COMPOSIÇÃO CORPORAL: Músculos x Gordura

É muito comum nos preocuparmos em diminuir o peso da balança, mas o que muitos não sabem é que o que mais importa é nossa composição corporal, ou seja, o quanto temos de GORDURA e MASSA MUSCULAR.

O IMC e o peso são medidas que não dizem nada a respeito de nossa composição, e é por isso que essas medidas não devem ser tão levadas em consideração, principalmente quando lidamos com praticantes de atividade física. Isso se deve pelo fato de que os nossos músculos pesam mais que a gordura, ou seja, um exemplo: um indivíduo com 90kg e com o percentual de gordura corporal baixa tem uma composição melhor do que outro indivíduo com o mesmo peso, porém com o percentual alto.

Os músculos são nossos QUEIMADORES DE GORDURAS!

Músculo é tecido metabolicamente ativo, ou seja, é um tecido que demanda energia a todo o momento para manter-se. Cada quilo de músculo demanda aproximadamente 100 kcal por dia!

Ou seja, nunca devemos querer perder músculos, devemos mantê-los ou aumentá-los, mas diminuí-los é uma péssima ideia!

Para sabermos sobre a qualidade de nosso peso é importante realizarmos uma avaliação da composição corporal regularmente. E para que possamos ter os melhores resultados é indispensável que se realize um acompanhamento alimentar específico para seus objetivos e necessidades.

NÃO FOQUE SEUS RESULTADOS EM PESO, FOQUE NA SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL!

Seja qual for seu objetivo, pense sempre na qualidade de seu peso. Para manter sua alimentação adequada, aumentar sua massa muscular e diminuir a gordura corporal e para verificar como anda sua composição consulte um Nutricionista!

BENEFÍCIOS DO LIMÃO

Bom dia queridos, segue uma dica especial para essa segunda feira!

BENEFÍCIOS DO LIMÃO

Por ser rico em Vitamina C, tem poder de melhorar nosso sistema imune!

Auxilia no processo de cura ou prevenção de gripes e resfriados;

Também por ser fonte de Vit. C aumenta a absorção de ferro;
Auxilia no processo de cicatrização;
Tem ação "anti-idade", já que é rico em antioxidantes, combatendo assim a ação dos radicais livres; 
Auxilia no combate a pressão alta, por ser fonte de potássio;
Quando adicionado na água, melhora o ph da mesma, tornando-a mais alcalina;
Melhora a digestão;
É diurético, auxilia assim na diminuição de líquidos;
Tem poder de detoxificação;
Combate o stress e a fadiga.

Viu como uma fruta tão simples e conhecida pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde?

Maaas, cuidado com o excesso! Principalmente quem tem histórico de problemas gastrointestinais, podendo piorar seu quadro dependendo de como esse alimento for administrado.

Consulte sempre seu Nutricionista e desfrute dos benefícios sem riscos!

Como se ver livre do EFEITO SANFONA

Boa noite queridos, hoje venho falar de um assunto em que muitos que buscam a perda de peso como objetivo já passaram..

Como se ver livre do “ EFEITO SANFONA ”

Efeito sanfona é o ato de engordar e emagrecer repetidamente. Isto geralmente ocorre quando é adotada uma dieta muito restritiva e sem acompanhamento.

Atualmente podemos encontrar diversos métodos que prometem levar a perda de peso rápida. Entretanto esses métodos não são duradouros! Podendo causar posteriormente a obesidade, acúmulo de gordura localizada, flacidez, celulites e estrias, além de ser extremamente prejudicial a nossa saúde.

Para um emagrecimento saudável, duradouro e permanente é necessária uma reeducação alimentar personalizada e individualizada para você!

DICAS RÁPIDAS

-1 NÃO PASSE FOME: Não fique longos períodos em jejum. Isto faz com que seu corpo transforme tudo o que você comer em gordura!;

- 2: ACERTE SEU RELÓGIO: Tenha uma rotina. As refeições devem ser feitas em horários e quantidade determinada! O ideal é que façamos uma refeição a cada 3 horas;

- 3 ALIMENTE-SE COM CALMA: Não coma fazendo outras atividades, mastigue devagar e reserve um tempo especial para sua alimentação, desta forma você estará prestando atenção no que come e o risco do exagero é menor;

- 4 VARIE: Quanto mais variada a coloração do seu prato, maior a quantidade e diversidade de vitaminas para seu corpo, isso interfere diretamente na qualidade de sua alimentação!;

- 5 NÃO ACREDITE EM MÉTODOS MILAGROSOS: Não se arrisque seguindo opções e dietas duvidosas, severas e intensamente restritivas. Isso faz com que seu corpo perca músculos, vitaminas, além de diminuir a imunidade e de prejudicar sua saúde em geral. E como se não bastasse o seu peso retorna ao valor de antes ou aumenta ainda mais, deixando sequelas na sua saúde, corpo e na sua auto estima;

- 6 PROCURE UM PROFISSIONAL: E o mais importante, procure um nutricionista! Somente ele poderá te instruir e preparar um plano alimentar específico e individualizado para suas necessidades, rotina, dificuldades e objetivos! Desta forma é possível se ter um emagrecimento com saúde e durabilidade!

Super alimento: ÓLEO DE COCO

Boa tarde queridos!

Hoje trago para vocês algumas informações de nada mais, nada menos que um super food, o tão rico Óleo de coco! :D

O óleo de coco pode ser considerado um super alimento, devido seus inúmeros benefícios para a nossa saúde.

Este óleo possui em maior parte de sua composição gorduras saturadas, que são compostas por TCM, o que favorece a rápida digestão desta gordura, sendo utilizada rapidamente como fonte de energia.

Tem como benefícios:

- Melhora da digestão e absorção de outros nutrientes;
- Fortalecimento do sistema imune;
- Geração de energia rapidamente para o nosso organismo;
- 50% de sua gordura é composta pelo ácido láurico que é transformado em nosso corpo em monolaurina, que tem ação: antibacteriana, antiviral e antiprotozoária!
- Por conter ácido graxos de cadeia média ele faz com que a mobilização da gordura do nosso corpo aconteça primeiro, favorecendo a diminuição de medidas!
- Aumento da saciedade.

Quando submetido a altas temperaturas, esse óleo não sofre alterações em sua composição, o que o torna um ótimo óleo para o preparo de refeições quentes!
Além de não conter gorduras trans, como os demais óleos.

Formas de uso:

Pode ser utilizado puro, adicionado em bebidas, em preparações de alimentos quentes, utilizado para passar em um pão ou torrada, como substituto da manteiga ou margarina.

Opte pela opção do óleo mais puro: Extra virgem, prensado a frio.

Sobre as quantidades e melhores horários para se utilizar este óleo, tudo dependerá de seus objetivos pessoais, do seu cardápio no todo e da sua rotina.

Deve-se ter cautela com os exageros! Nosso corpo tem um limite de absorção de gordura diária.

Para que esse óleo seja implementado na sua alimentação para otimizar o alcance de seus objetivos, procure sempre seu Nutricionista!

CHÁ VERDE (Camellia Sinensis)

CHÁ VERDE (Camellia Sinensis)

Olá queridos! 

Ouve - se muito falar sobre o uso do chá verde, mas você de fato sabe quais seus reais benefícios e como incluí-lo em sua alimentação?

Seguem algumas informações importantes..

Principais benefícios:

- Rico em catequinas, um poderoso antioxidante com poder antinflamatório, anti- gripal e anti cancerígeno;
- Diminui as chances de surgimento de câncer, diabetes e outras doenças cardiovasculares;
- Regenera a pele;
- Acelera o metabolismo, auxiliando na queima de gordura e aumento da energia e disposição;
- Aumento da saciedade;
- Diminui os efeitos do envelhecimento celular;
- Tem efeito foto-protetor, ajudando a reverter os efeitos do dano do sol;
- Efeitos antioxidantes 5 vezes superiores ao da vitamina C e E.

Mesmo amargo, deve - se consumi-lo sem açúcar!

Deve-se ter muito cuidado com o as contra-indicações(hipertensos, portadores de problemas gastrointestinais), excesso e horários que esse chá será adicionado na sua rotina alimentar, pois poderá Interferir na absorção e biodisponibilidade de alguns nutrientes!

Na duvida, consulte sempre seu Nutri!

Um grande abraço a todos.