COMPOSIÇÃO CORPORAL: Músculos x Gordura

É muito comum nos preocuparmos em diminuir o peso da balança, mas o que muitos não sabem é que o que mais importa é nossa composição corporal, ou seja, o quanto temos de GORDURA e MASSA MUSCULAR.

O IMC e o peso são medidas que não dizem nada a respeito de nossa composição, e é por isso que essas medidas não devem ser tão levadas em consideração, principalmente quando lidamos com praticantes de atividade física. Isso se deve pelo fato de que os nossos músculos pesam mais que a gordura, ou seja, um exemplo: um indivíduo com 90kg e com o percentual de gordura corporal baixa tem uma composição melhor do que outro indivíduo com o mesmo peso, porém com o percentual alto.

Os músculos são nossos QUEIMADORES DE GORDURAS!

Músculo é tecido metabolicamente ativo, ou seja, é um tecido que demanda energia a todo o momento para manter-se. Cada quilo de músculo demanda aproximadamente 100 kcal por dia!

Ou seja, nunca devemos querer perder músculos, devemos mantê-los ou aumentá-los, mas diminuí-los é uma péssima ideia!

Para sabermos sobre a qualidade de nosso peso é importante realizarmos uma avaliação da composição corporal regularmente. E para que possamos ter os melhores resultados é indispensável que se realize um acompanhamento alimentar específico para seus objetivos e necessidades.

NÃO FOQUE SEUS RESULTADOS EM PESO, FOQUE NA SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL!

Seja qual for seu objetivo, pense sempre na qualidade de seu peso. Para manter sua alimentação adequada, aumentar sua massa muscular e diminuir a gordura corporal e para verificar como anda sua composição consulte um Nutricionista!

BENEFÍCIOS DO LIMÃO

Bom dia queridos, segue uma dica especial para essa segunda feira!

BENEFÍCIOS DO LIMÃO

Por ser rico em Vitamina C, tem poder de melhorar nosso sistema imune!

Auxilia no processo de cura ou prevenção de gripes e resfriados;

Também por ser fonte de Vit. C aumenta a absorção de ferro;
Auxilia no processo de cicatrização;
Tem ação "anti-idade", já que é rico em antioxidantes, combatendo assim a ação dos radicais livres; 
Auxilia no combate a pressão alta, por ser fonte de potássio;
Quando adicionado na água, melhora o ph da mesma, tornando-a mais alcalina;
Melhora a digestão;
É diurético, auxilia assim na diminuição de líquidos;
Tem poder de detoxificação;
Combate o stress e a fadiga.

Viu como uma fruta tão simples e conhecida pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde?

Maaas, cuidado com o excesso! Principalmente quem tem histórico de problemas gastrointestinais, podendo piorar seu quadro dependendo de como esse alimento for administrado.

Consulte sempre seu Nutricionista e desfrute dos benefícios sem riscos!

Como se ver livre do EFEITO SANFONA

Boa noite queridos, hoje venho falar de um assunto em que muitos que buscam a perda de peso como objetivo já passaram..

Como se ver livre do “ EFEITO SANFONA ”

Efeito sanfona é o ato de engordar e emagrecer repetidamente. Isto geralmente ocorre quando é adotada uma dieta muito restritiva e sem acompanhamento.

Atualmente podemos encontrar diversos métodos que prometem levar a perda de peso rápida. Entretanto esses métodos não são duradouros! Podendo causar posteriormente a obesidade, acúmulo de gordura localizada, flacidez, celulites e estrias, além de ser extremamente prejudicial a nossa saúde.

Para um emagrecimento saudável, duradouro e permanente é necessária uma reeducação alimentar personalizada e individualizada para você!

DICAS RÁPIDAS

-1 NÃO PASSE FOME: Não fique longos períodos em jejum. Isto faz com que seu corpo transforme tudo o que você comer em gordura!;

- 2: ACERTE SEU RELÓGIO: Tenha uma rotina. As refeições devem ser feitas em horários e quantidade determinada! O ideal é que façamos uma refeição a cada 3 horas;

- 3 ALIMENTE-SE COM CALMA: Não coma fazendo outras atividades, mastigue devagar e reserve um tempo especial para sua alimentação, desta forma você estará prestando atenção no que come e o risco do exagero é menor;

- 4 VARIE: Quanto mais variada a coloração do seu prato, maior a quantidade e diversidade de vitaminas para seu corpo, isso interfere diretamente na qualidade de sua alimentação!;

- 5 NÃO ACREDITE EM MÉTODOS MILAGROSOS: Não se arrisque seguindo opções e dietas duvidosas, severas e intensamente restritivas. Isso faz com que seu corpo perca músculos, vitaminas, além de diminuir a imunidade e de prejudicar sua saúde em geral. E como se não bastasse o seu peso retorna ao valor de antes ou aumenta ainda mais, deixando sequelas na sua saúde, corpo e na sua auto estima;

- 6 PROCURE UM PROFISSIONAL: E o mais importante, procure um nutricionista! Somente ele poderá te instruir e preparar um plano alimentar específico e individualizado para suas necessidades, rotina, dificuldades e objetivos! Desta forma é possível se ter um emagrecimento com saúde e durabilidade!

ÁGUA AROMATIZADA: Benefícios e forma de preparo

Bom dia queridos!

Hoje venho falar de uma preparação super interessante para os adeptos da vida saudável, conheça os benefícios e como preparar:

ÁGUA AROMATIZADA

Sabe - se que a água por si só já tem extrema importância para nossa hidratação celular, manutenção da temperatura corporal, para o correto funcionamento de nossos órgãos, eliminação de toxinas, além de muitos outros benefícios.

Mas para quem tem dificuldade em consumir a quantidade adequada de água ou para quem deseja incluir muitos outros benefícios, aí vai a dica:

Acrescente alguns desses ingredientes em uma jarra de água bem gelada, espere por no mínimo uma hora, consuma e ganhe muitos outros benefícios! Você poderá acrescentar: - Pedaços de Gengibre (termogênico, antiobiótico e antiinflamatório), Canela em pau (termogênico), Cravo da Índia (antibactericida);

- Rodelas e cascas de Limão ou Laranja (fontes de vit. C, ação alcalinizante e na eliminação de toxinas, desintoxicante);

- Ramos de ervas como Hortelã (Ação refrescante) ou Alecrim (antibacteriano, desintoxicante);

- Frutas picadas como o Morango, Melancia, Abacaxi, Kiwi, Amora ou Blueberries (Mirtilo) (Fontes de diversas vitaminas e minerais, antioxidantes, diuréticos); 

- Pedaços de Pepino (rico em vitaminas e minerais).

Cuidado com o excesso e a quantidade de ingredientes para que a água não vire um suco, e escolha dentre estes grupos de 2 a 3 opções por vez!

Essas águas podem facilmente substituir sucos industrializados e refrigerantes, além de lhe auxiliar a manter sua hidratação diária. Inclua e sinta os benefícios! :D :D